sprint jeden

[...] dnia Jak na mnie stałem dosyć późno bo ok. 10, szama i idziemy na trening, HIIT 16 interwałów po 20:10, trening krótki ale za to wyczerpujący, każdy interwał szczególnie sprint bardzo dobry, no poza ostatnim sprintem bo jak biegłem mucha wleciała do prawego ucha i taki troche dyskomfort był wydłubałem ją i dobiegłem do końca, Po treningu w [...]

[...] FBW 3-4 razy w tygodniu - w celu przyzwyczajenia miesni do pracy, a potem dzielony wg prioryretów. Przy aerobach tetno mozesz miec 165-170H, Mozesz tez zacząc od intwrwałów: sprint/trucht, czyli dązysz do osiagniecia swojego max tetna. W 4 posiłku mozesz dodac sobie tez jakies tłuszcze, bo bezposrednio po treningu masz juz białka (chociaz zasmiat [...]

kwestia tysiaca prob.... ja dzisiaj wyszedlem pobiegac sprinty i na sam koniec naciagnalem dwuglowy....o jeden sprint za duzo :-( masakra jakas...tak zaluje ze wyszedlem w ogole bo mialem odpoczywac....znowu przerwa :-(

24.05.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 14 sekund sprint). Miało być 15 sekund sprintu, ale źle sobie włączyłem na nowo zakupionym Gymbossie. W przyszłym tygodniu dodaję jeden interwał więcej. Dieta: Wszystko ok, ale spaghetti jak dotarłem z melanżu do domu to zwróciłem :D Nadprogramowo: Wódeczka, Pepsi Twist i jakiś [...]

[...] jeszcze troche dodam jak pisalem juz w odzywianiu... do 2 i 3 posilku na pewno pestki dyni, do posilku przed moze oliwe i omega-3 2.jesli chodzi o HIIT to polecam 20sek.sprintu / 10sek.przerwy /bede trzymal sie zasad hiit jakie przeczytalem w AD czyli sprint i trucht po tyle samo 3.z suplementów to tauryna jest zbędna ( jadłem jej nawet 5-10 [...]

Czesc! Moja propozycja: Zacznij od : 30 sek. sprint 3min sredni bieg>>> to jest jeden interwal. Mozesz go wykonac na samym poczatku 5-6 razy.Co tydzien dodaj jeden taki interwal az dojdziesz do 10 interwalow,wtedy zaczynasz dodawac po 5-10 sekund do sprintu i po 2-3 minuty do sredniego biegu.

ćw 1 : sprint na 30 m ćw 2 : odbicie piłki głową chodzi o to aby jak najmocniej i jak najcelniej udeżyć piłke do partnera który podrzuca piłke ćw 3 w pozycji siedzącej (okrakiem) dotknąć głową podłoża ćw 4 dwa razy gierka siedmiu na siedmiu jeden mecz trwa 20 min i ostanie ćwiczenie 5 : strzał za 16 m lewą i prawą nogą

Hubert, tak np. 30sec na 3 min. ? Byloby ok ? Yyy prędzej 20 na 40 sek. Od tego zacznij robiąc 5 interwałów, co tydzień o jeden więcej a gdy dojdziesz powiedzmy do 10 to skróć odpoczynek a wydłuż sprint do 30/30 i od nowa 5 interwałów i tak dalej.

KRYTERIA + OBECNA FORMA 3minuty na 1 km 18 podciągnięć nachwytem 30 sekund na 50 m basen 10x10 (chodzi o sprint od tyczki do tyczki) i brzuszki ale te dwa ostatnie to mam ogarnięte Co do obecnego stanu formy trudno mi się wypowiedzieć bo po tej operacji nie mogłem plywac ani biegac (operacja laserowa poprawy wzroku, miesiąc bez ćwiczeń) Obecnie 9 [...]

[...] Pierwszy bieg po tygodniu przerwy. Dobrze, że niedługo jadę na moją rodzinna wioskę, bo męczy mnie już to bieganie po mieście. Zrobione: 5km w 28min, z dwoma wstawkami sprintu po 400m mniej więcej w połowie biegu. W planie był jeden sprint, ale myślę, że nie ma sensu się cofać, więc sobie dołożyłam. Co do wypadów to ostatnio Marta napisała, [...]

Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]

09.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Na następnej sesji dokładam jeden interwał więcej. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-10 08:12:22

[...] sobie dla siebie a nie dla jakiegos sportu wyczynowego.Zawsze mozecie porownac swoje osiagniecia z zawodnikami na szczeblu chociazby krajowym (mowie o czymkolwiek np sprint, wyciskanie na klatke, przysiad czy cokolwiek co uwazacie za mocną strone u siebie).Pozniej zadajcie sobie pytanie czy w ogole jest mozliwe zebyscie doszli do takiego [...]

[...] 27.06 Poniedziałek - trening ogólnorozwojowy 25' - trucht, skipy, skoki na jednej nodze, skoki na podwyższenie (3x5powt.), itp - generalnie atletyka terenowa 4x100m sprint/p marsz 5' trucht 29.06 Środa Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8x2, 30x8, 40x5, 50x3, 57.5x5, 50x5, 47.5x5x3 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5, 40x5, [...]

[...] :D. Co do typu budowy zastanawiałem się nad tym, gdyż zapytał mnie o to jeden z użytkowników forum. Jeśli chodzi o HIT, to mam rozumieć, że trening typu 30-40s trucht 10-15s sprint (i tak przez ok 5 min, oczywiście na początku) nie jest treningiem HIT tak? Wiem, że IF to nie jest dieta, co do głodówek to już wyliczyłem BMR. Co do % zwiększania [...]

Tak, 10 minut HIIT faktycznie sporo, jak na poczatek. Ja zaczynalem od 4 sprintow 30/30 i stopniowo co 2,3 trening dodawalem jeden sprint. Obecnie robie 11. Przy okazji mam pytanie, jak szybko sprintujecie robiac HIIT (tzn. na ile % maksymalnych mozliwosci)?

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

[...] tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km. 2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. Rozbieganie 2-3 km lekko. 6-10 interwalow - 1 minuta biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w okolicach 3,15. Wypoczynek miedzy interwalami - u mnie na pulsometr - zejscie do 120 uderzen serca i [...]

[...] 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 3dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 6minut w marszobiegu [...]

[...] placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu. Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. [...]